最近刷到演员吕良伟的一段视频，他开口的第一话挺戳人的，他说： “同样一桌菜，你吃的顺序就决定了你是变胖了还是变瘦，而90%的人其实都搞错了。” 这话虽然听着有点像噱头，毕竟就吃个饭而已，哪有那么多讲究？ 但仔细看看视频中的吕良伟，就这个状态你敢相信他有70岁吗？而且在前不久的生理年龄检测中，结果却显示他才39.9岁，血管像43岁，骨密度更是相当于45岁。 就连圈内好友周润发都曾调侃他是不是背后吃了什么“防腐剂”？ 说实话，吕良伟确实是显年轻，整个人的精气神、状态、说话等各个方面一点不像是一个70岁的老人家。 有网友就说： “凭什么吕良伟70岁还像40岁呢？” 但如果你仔细翻一翻他的个人社交媒体账号就知道了，他的生活是真自律啊，运动、饮食、情绪每一项都管理的非常好。 首先，他心态好，也不认老，他反感别人叫他“爷”，而且基本上家里的钱权都交给妻子打理，认为这样有利于心情好。 其次，热爱运动，在他看来“人老腿先衰”，所以每天早上6点就起床开始扎马步，练习中国功夫，甚至有时候吃完饭、在机场候机等所有碎片化时间都会用来做做马步，网上流传的“吕氏马步”就是吕良伟创造的。 另外，就是饮食很规律，常年保持16+8的轻断食饮食法，8小时之后的16小时只喝水不进任何食物了，而且日常中至少保持了有30年不喝可乐、不碰重油重盐等食物。 最后，就是作息自律，基本上每晚10点前必入睡，睡够7~8小时，从来不会熬夜！ 当然，最重要的就是“吃”！ 这也是他讲的为什么有些人越减越肥，就是因为在吃饭的顺序弄错了。 他自己也说的很清楚，吃饭就应该按照这个顺序来： 1、先喝汤；这是在告诉胃部我要进食了，后面自然吃得就少； 2、再吃蔬菜；等粗纤维下肚子之后，饱腹感就会很强，那么血糖也会升得慢； 3、然后吃优质蛋白；可以再去吃点鱼、虾、瘦肉以及豆制品等； 4、最后才吃主食；米饭和面条这种快碳一定要放在最后。 他这么一说完，好像确实现实中很多人都搞错了，基本上吃饭都是上来先一大碗饭，然后大口吃着荤菜，再配点素菜，最后再来喝一碗汤。 而这样的吃法，血糖是最容易上升的，且脂肪就是这么囤起来了！ 关于吕良伟说的这个吃饭顺序，我还特意去查了一下，果然中国疾控中心在体重管理指南里也是这么说的： “理想的进餐顺序就是汤、蔬菜、蛋白质、主食。” 尤其是对于想要减肥或者控制体重以及血糖的人来讲，这样的吃法会更健康。 即便你不做运动，就是认真吃饭，保持7~8分饱，坚持下去即便不瘦也不会胖的。 所以我觉得吕良伟说的这种吃法法则是值得大家去学习的，如果平时再配合点运动，保持好睡眠，估计真的可以实现“逆龄”。 可能这也是吕良伟为什么70岁还像40岁的原因之一吧！ 在现实生活中，我们作为普通人，想要养生真的大可不必非要花钱去买保健品，也不一定非要办个天价的私教课。 只要你认真的对待每一顿饭，适当的保持运动，去改变一下生活作息，效果或许反而会更好！ 特别